Cytaty z książki "Stres. Jak zrozumieć swoje reakcje i odzyskać równowagę"

“Stres uruchamia nas w całości, zarówno nasze ciało, jak i psychikę, które na siebie wpływają i pobudzają do wzajemnych odpowiedzi.”

“Jeśli potrafimy być zależni od innych i przyjmować ich pomoc, mniej dotkliwie przechodzimy przez życiowe kryzysy, szybciej się z nich wydobywamy, a skutki bolesnych wydarzeń stają się mniej dewastujące.”

“Gdy potrafimy dać sobie czas i zastanowić się nad tym, jak nasz stan wewnętrzny ma się do rzeczywistości zewnętrznej, na ile znajduje w niej realne uzasadnienie, to zyskujemy wolność wyboru dalszego postępowania. Stresujące, trudne zdarzenia po chwili zastanowienia mogą się okazać mniej katastrofalne, niż początkowo sądziliśmy, pojawiają się drogi wyjścia i możliwe rozwiązania.”

“Uważność pomaga odkryć, że zjawiska w świecie psychicznym są subiektywne, zmienne, przychodzą i odchodzą, a to sprzyja zdolności regulowania emocji. (...)
Stan uważności to stan równoczesnego emocjonalnego zaangażowania w bieżące doświadczenie i obserwacja tego doświadczenia.”

“Gdy sytuację stresową doświadczamy jako wyzwanie, pojawiają się w nas uczucia nadziei i entuzjazmu. Zależy nam, więc mobilizujemy zasoby żeby sytuacja przebiegła pomyślnie [eustres].
(...) Te same sytuacje mogą być doświadczane jako dystresu, czyli zaetykietowane jako zagrożenie lub strata. To, jak je ocenimy, będzie zależało w głównej mierze od tego, jak postrzegamy nasze zasoby.”

“Pamiętajmy, że stres jest nam potrzebny, bo chroni nas przed przeróżnymi zagrożeniami. To wbudowany system adaptacyjny, który reaktywuje się w obliczu zmian i ma na celu zwiększać nasze szanse na przeżycie. (...)”

“Cechą wspólną traumatycznych wydarzeń jest to, że osoba, która takiego stresora doświadcza, popada w stan dezorganizacji, jej dotychczasowy sposób funkcjonowania załamuje się. Jej umysł nie znajduje sposobu, by bronić się przed nadmiarem napływających bodźców (...). Załamują się znane sposoby radzenia sobie, wiara w przewidywalność świata i reguły nim rządzące. Przychodzi silny, obezwładniający lęk. Stajemy się bezradni, nic nas nie chroni, nawet nasze mechanizmy obronne.”

“Odbiór świata zewnętrznego i świata wewnętrznego (psychicznego) zależy od łącznego funkcjonowanie naszego fizycznego ciała i zanurzonego w nim umysłu. Stres, jak każda sytuacja dnia codziennego, angażuje nas w pełni, nasze ciało i nasz umysł.”