Odpuść sobie! recenzja

„Do rozpamiętywania prowadzi wiele dróg, ale równie wieloma drogami można z niego wyjść. Jesteśmy w stanie pokonać własną podatność na rozpamiętywanie i budować bardziej satysfakcjonujące, lepsze życie”.

Jeśli zdarza ci się często zagłębiać w myślach, które nie prowadzą do niczego konstruktywnego, jeśli często przywołujesz w głowie pytania: Dlaczego ja? A co by było, gdyby…? A co się stanie, kiedy...? Po czym ogarnia cię smutek i lęk, to poradnik ten został stworzony właśnie dla Ciebie.

Nie chodzi jednak o analizę problemów i wyciąganie wniosków ani o rozmyślanie o przyszłości celem stworzenia planów. „Chroniczni rozpamiętywacze” to osoby, którym natrętne myśli uniemożliwiają spokojne i prawidłowe funkcjonowanie. Chroniczne rozpamiętywanie i projektowanie przyszłości, która zawsze ma czarne barwy, doprowadzić może do depresji lub innych chorób.

Susan Nolen- Hoeksema opracowała szereg strategii, które pomagają wyjść z destrukcyjnego rozpamiętywania. Wszystkie swoje wnioski oparła na badaniach laboratoryjnych oraz zilustrowała konkretnymi przykładami i przypadkami. Nie ma jednego złotego środka- jednej uniwersalnej strategii, która uleczy nasze słabości. Dla każdego więc sposób wychodzenia na twardy grunt rzeczywistości będzie zupełnie inny. Autorka dowodzi, że w tej materii można odnieść pełen sukces, jednakże wymaga on długiej i konsekwentnej pracy nad sobą. Warto jednak podjąć wyzwanie, ponieważ życie w komforcie bez destrukcyjnych i natrętnych myśli warte jest podjęcia wysiłku.

Najważniejsze jednak jest uświadomienie samego problemu. „Rozpamiętywanie wpływa negatywnie na myślenie o przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Zakłóca zdolność poszukiwania dobrych rozwiązań problemów, podważa pewność siebie i motywację”. Wydaje mi się, że „rozpamiętywacze” nie zawsze zdają sobie z tego sprawę. Emanują strachem i złą energią, przez co zrażają do siebie rodzinę i przyjaciół.

Niestety mózg ludzki skonstruowany jest w taki sposób, że to, co rozpamiętujemy, widzimy w czarnych, negatywnych barwach, w dodatku zniekształcone i wielokrotnie wyolbrzymione. Jedna negatywna myśl uruchamia całą sieć lęków i traumatycznych wspomnień. Tworzy się efekt lawiny. Coraz głębiej analizujemy, martwimy się, pogarsza się nasz nastrój, przez co widzimy jeszcze więcej problemów. Tworzy się błędne koło (utrwalanie sieci systemu negatywnych myśli).

Autorka Przedstawia różne typy rozpamiętywań, opisuje proces wychodzenia z błędnego koła, dzieląc go na etapy. Pokazuje nie tylko jak wyjść, ale również jak nie wpaść ponownie w tę samą pułapkę.

Kogo najczęściej dotyczy powyższy problem? Rozpamiętywanie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet, osób młodych oraz osób starszych. Natomiast badania wykazują, że najbardziej narażone na toksyczne rozpamiętywania są kobiety w młodym i średnim wieku. Niestety zjawisko chorobliwego rozpamiętywania przybiera na sile z każdym pokoleniem. To również stanowi przedmiot badań Susan Nolen- Hoeksema.

Na koniec zaznaczyć jeszcze trzeba, że rozpamiętywanie jest naturalną reakcją człowieka na sytuacje kryzysowe i traumatyczne. Żałoba po utracie ukochanej osoby jest rzeczą naturalną. Jednakże z upływem czasu powinna minąć. Jeśli nie, trzeba zacząć działać.

Książka nie należy do najłatwiejszych, ale poruszane w niej problemy także łatwe nie są. Polecam ją wszystkim „rozpamiętywaczom”, ale także ich przyjaciołom, rodzinie i osobom interesującym się psychologią, aby mogli ich lepiej zrozumieć.