Silna psychika

Zbigniew Ryżak
8 /10
Ocena 8 na 10 możliwych
Na podstawie 2 ocen kanapowiczów
Silna psychika
Popraw tę książkę | Dodaj inne wydanie
8 /10
Ocena 8 na 10 możliwych
Na podstawie 2 ocen kanapowiczów

Opis

Siłę psychiki można wyćwiczyć

Wyjaśnienie, czym jest silna psychika, kryje się w odpowiedzi na pytanie: ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać? Ile wytrzymasz i czy poradzisz sobie z problemem: z negatywnymi emocjami, wątpliwościami, oporami, wahaniami, lękami, kolejnymi rozczarowaniami. Z tym wszystkim, co podkopuje fundamenty psychicznego dobrostanu. Jeśli to potrafisz, jesteś silny psychicznie. Jeśli nie masz pewności, że to potrafisz ― nie martw się. Siłę psychiki, podobnie jak siłę mięśni, można wyćwiczyć.

Autor tej książki zebrał dla Ciebie zestaw technik, które pozwalają wzmocnić psychikę i przygotować ją na wyzwania, przed jakimi każdy z nas prędzej czy później staje. Poznaj zatem:

  • akceptującą świadomość doznań
  • samowspółczucie (self-compassion)
  • restrukturyzację poznawczą
  • skuteczne techniki oddechowe
  • i wiele więcej
by nauczyć się samodzielnie stawiać czoła problemom codzienności.

WSTĘP

CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!
  • Czym nie jest silna psychika?
  • Przed jakim ciężarem stoisz?
  • Sprężystość
  • Decyzja
  • Dlaczego?
  • A jeżeli to wrodzone?
  • Przecież wystarczy wziąć się w garść!
  • Wskaźnik i cztery strefy
  • Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?

CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?
  • Najpierw diagnoza
  • Adaptacja (strefa zielona)
  • Mobilizacja (strefa żółta)
  • Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
  • Uszkodzenie (strefa czerwona)
  • Czy to już przeciążenie?

CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?
  • Dwa rodzaje napięcia
  • Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
  • Wyzwanie czy zagrożenie?
  • Przekonania
  • Napięcie mnie paraliżuje!
  • A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
  • Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
  • Przywołaj zasoby
  • Przygotuj się
  • Obniż oczekiwania
  • Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
  • Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
  • Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)

CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ
  • Za duże pobudzenie
  • Rozluźniona gotowość
  • Oddychaj
  • Nauka oddechu krok za krokiem
  • Gdy porywają emocje

CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?
  • Chroniczna presja
  • Unikanie Cię osłabia
  • Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
  • Regeneracja
  • Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
  • Daj odpocząć umysłowi
  • Zadbaj o zasoby fizyczne
  • Wysypiaj się
  • Ruszaj się
  • Odżywiaj się
  • Wprowadź jedną zmianę, teraz
  • Współczucie
  • Rozmowa
  • Pomóż komuś

NA ZAKOŃCZENIE
BIBLIOGRAFIA
Data wydania: 2023-05-09
ISBN: 978-83-8322-205-9, 9788383222059
Wydawnictwo: Sensus
Kategorie: Poradniki, Psychologia
Stron: 224
dodana przez: jagodabuch

Autor

Zbigniew Ryżak Zbigniew Ryżak Zbigniew Ryżak — psycholog, absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego. Współzałożyciel oraz szef firmy doradczej i szkoleniowej Human Factor. Trener umiejętności biznesowych, projektant szkoleń i konsultant. Pracował jako doradca i szkoleniowiec dla dz...

Pozostałe książki:

Silna psychika Działaj teraz! Efekt jo-jo w motywacji – ebook Energia wewnętrzna
Wszystkie książki Zbigniew Ryżak

Gdzie kupić

Księgarnie internetowe
Sprawdzam dostępność...
Ogłoszenia
Dodaj ogłoszenie
2 osoby szukają tej książki

Moja Biblioteczka

Już przeczytana? Jak ją oceniasz?

Recenzje

Czy posiadasz silną psychikę?

3.08.2023

Książka "Silna psychika" Zbigniewa Ryżaka jest cennym przewodnikiem dla wszystkich tych, którzy pragną wzmocnić swoją odporność psychiczną i radzić sobie lepiej w trudnych czasach. Autor doskonale rozumie, że życie obecnie niesie ze sobą wiele wyzwań, które mogą nas przytłaczać: pandemia, kryzysy, problemy zdrowotne, stres zawodowy i wiele innych.... Recenzja książki Silna psychika

@jagodabuch@jagodabuch × 14

Moja opinia o książce

Opinie i dyskusje

@LiterAnka
2023-08-03
6 /10
Przeczytane
@jagodabuch
2023-08-03
10 /10
Przeczytane

Cytaty z książki

O nie! Książka Silna psychika. czuje się pominięta, bo nikt nie dodał jeszcze do niej cytatu. Może jej pomożesz i dodasz jakiś?
Dodaj cytat
© 2007 - 2024 nakanapie.pl