W 2005 ukończył studia na Wydziale Dziennikarstwa i Nauk Politycznych Uniwersytetu Warszawskiego, w 2011 uzyskał tytuł doktora w Instytucie Historii PAN.
W latach 2006–2011 pracował w Polskim Instytucie Spraw Międzynarodowych jako analityk, a następnie kierownik grupy badawczej ds. stosunków bilateralnych Polski w Europie. Od 2011 pracownik Centrum Polsko-Rosyjskiego Dialogu i Porozumienia, od 2016 wicedyrektor tej instytucji. W 2014 był sprawozdawcą Specjalnej Misji Obserwacyjnej OBWE na Ukrainie. Od 2018 członek Polsko-Ukraińskiego Forum Partnerstwa. W 2018 nie został wpuszczony do Rosji, gdzie uznano go za persona non grata.
W 2011 został laureatem nagrody Przeglądu Wschodniego.